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驼背应该如何矫正 不注意矫正会导致严重问题

2020-11-16

  驼背不仅出现于老年轻,还有很多青年人也有驼背的迹象,驼背怎么办,矫正驼背有什么好的方法,驼背怎么矫正才能达到效果,这是很多有驼背迹象的人想知道的问题。驼背其实也是一种病,如果在初期不进行控制,以后会发展的很严重。

  驼背有哪些危害

  首先,严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态,使患者不能直视前方,不仅从心理上给患者带来痛苦,而且可造成终身残疾。

  甚至有人驼背已经影响了他的工作学习,家庭幸福等等。

  其次,驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等,极大影响呼吸、循环及消化功能,易诱发呼吸及消化系统疾病,且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。

  再者,驼背患者的重心位于下肢前方,因此重心不稳,易摔倒而引起各种损伤,尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨,很容易发生外伤性脊柱骨折,严重者可合并截瘫。

  更为严重的是驼背畸形引起的椎管狭窄,常可发生很难治疗的晚发截瘫。

  一、矫正练习

  1、手扶墙压胸腰练习

  距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

  2、两臂翻握挺胸腰练习

  背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。

  3、背手挺胸练习

  两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

  4、坐位挺腰背

  椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

  5、扩胸运动

  两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

  6、俯卧两头起

  俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

  7、仰卧拱背

  仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。

  8、持棍绕肩

  两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。

  9、爬行运动

  两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。

  年纪轻轻却有了白头发,甚至相亲路上都因为它而变得不平坦,少白头的原因有哪些呢?据我所知,少白头并不都是天生就有的,少白头怎么办,少白头怎么治疗才能有效呢?对此,中西医专家给出了不同的观点,也给了不同的治疗方法,我们看看吧!

  西医观点

  少白头共有两大类型,一种属先天性少白头,另一种属后天性少白头。在后天性少白头中有许多是伴随某种疾病发生的,有些则是由于精神过度紧张和营养不良所致。

  中医认为

  中医是我们国家的宝藏,在治疗疑难杂症方面,一直有着很好的效果,也多能治疗其根本。

  毛发与元气、宗气、营气关系密切,三者的供给或功能状况保持动态平衡才能使人体的皮肤毛发正常而美观,如有一气不足就会影响其他诸气的运行或功能。如有二气受损必然招致人体皮肤和毛发的损害,失去正常结构和性。

  成因分析

  现代医学认为,少白头的发生多与神经因素、营养不良、内分泌障碍以及全身慢性消耗性疾病有关。

  中医认为,少白头是由于肝肾不足,气血亏损所导致的问题。

  先天性的少白头多与遗传有关,不易治疗。

  而后天性的少白头,除了根据病因治疗外,还应加强营养。

  实验表明,缺乏蛋白质和高度营养不良是早生白发的病因之一。

  饮食中缺乏微量元素铜、钴、铁等也可导致白发。

  近年来科学家研究发现,头发的色素颗粒中含有铜和铁的混合物,当黑色头发含镍量增多时,头发就会变成灰白色。

  金黄色的头发中含有钛,赤褐色的头发中含有钼,棕红色的头发中除含有铜外,还含有钛。由此可见,微量元素与头发的颜色有密切关系。

  措施之一

  为了防止少白头的过早出现,在饮食上应注意多摄入还铁和铜的食物。

  含铁多的食物有动物肝、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等;含铜多的食物有动物肝、肾、虾蟹类、硬果类、杏铺干和干豆类等。

  措施之二

  要注意B族维生素的摄入。医学家现已确认,缺乏维生素B1、B2、B6也是造成少白头的一个重要原因。

  应增加这类食物的摄入,如谷类、豆类、干果类、动物肝、心、肾、奶类、蛋类和叶蔬菜等。

  措施之三

  还要注意多摄入富含酪氨酸的食物。黑色素的形成过程,是由酪氨酸霉氧化酪氨酸而成的。也就是说,黑色素形成的基础是酪氨酸,酪氨酸缺乏也会造成少白头。

  因此,应多摄入含酪氨酸丰富的食物,如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、兔肉、鱼及硬果类食物等。

  措施之四

  此外,经常吃一些有益于养发乌发的食物,增加合成黑色素的原料。

  中医认为“发为血之余”,“肾主骨,其滑在发”,主张多吃养血补肾的食品以乌发润发。

  如何防治少白头

  1、保持乐观

  对生活持乐观的态度和保持愉快的情绪,将有助于使你的头发乌黑韵华。即使遇到不顺心之事乃至不幸,也不要使自己的心理世界陷入绝境。

  因为这样不啻于是拿别人的错误来惩罚自己,不但于事无补,还会适得其反,乃至造成更大的不幸,从而加快白发的步伐。

  10、打滚运动

  将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。

  仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。

  11、仰卧拱桥

  仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。

  12、挺胸转体

  自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。

  13、持棍转体

  自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。

  14、床边振臂

  15、太极拳

  太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。

  16、俯卧撑法

  两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而 不着地,反复15~30次。

  17、反撑倒立法

  民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。

  18、贴墙站立法

  两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟。

  19、后仰振臂法

  身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10~20分钟。

  20、侧向振臂

  上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相对,适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30~40次。

  21、单杠悬吊法

  立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起,而后 小幅度上下振摆。每次1~2分钟为宜。

  22、睡觉的时候可以尝试睡硬床

  不枕枕头趟着休息,每次10~20分钟。

  23、爬行运动

  两手和两脚尖着地,象婴儿一样在地上爬行,距离由短到长,速度由馒到快,每日爬两次,每次15分钟。

  这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值百科,青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过一段时间的训练,定会有一定的效果。

  二、其他方法

  1、推拿按摩

  可以松弛软组织,缓解僵硬,有利于改变姿势,只是矫正的作用有限,对形成正确的姿势,帮助不大,好的姿势是靠自身肌肉来维持的。

  2、医用支具

  适用于轻度驼背,用医用材料(比如石膏背心,金属和塑料矫形支架),将脊柱固定在正确的姿势上,也称“制动”。效果是立竿见影,姿势立刻会得到改善,但非常痛苦,而且由于限制运动,必然会造成肌肉萎缩,取下支具后效果难以继续维持,肌肉萎缩严重者,甚至还不如使用支具之前。

  3、手术

  手术方法。主要是对成年人,比较严重的脊柱侧弯畸形,对患者的生活造成了严重的影响(如心肺功能受限),不得不施行手术。手术风险较大,术后脊柱活动也有所受限,医院都持慎重态度。

  结语:有驼背情况的人,一定要重视这个问题,一个人站在那里就应该腰板挺直,这样才会有气势,看起来才会更加的让人舒服,对他的工作,与人相处也会起到好的效果,试想一下,谁愿意与一个没有精神,看起来没有气场的人合作呢


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